2023-03-02 09:13:15 来源: 小布点娱乐
这5种食物才是眼睛的最爱！牢记3字巧护眼，爱玩手机的人一定要看
上班盯着电脑一看就是几个小时；业余时间拿起手机，刷刷朋友圈，刷刷视频，忘记玩的时间.每天我们的身体自然会受到各方面的威胁，尤其是眼睛，会造成很大的伤害！
【资料图】
最近眼睛怎么样？
眼睛有很多红血丝？
黑眼圈明显，眼袋突出？
(3)视力模糊，近期视力明显下降？
眼睛老是感觉干燥酸痛，还是感觉眼睛周围疼痛？
看近物时有重影，对焦困难，阅读容易连载，字体跳跃？
看远处，模糊不清，鬼影重重，甚至感觉头疼？
随着眼部使用时间的增加，眼部不适加重，尤其是夜间？
长时间看近物后往远处看，视野不清晰；还是长时间看远处再看近处的物体，聚焦困难？
如果你对以上8个问题中的3个以上回答“是”，说明你的眼周组织已经受损；5个以上答案为“是”，说明眼部透支严重，患眼病风险高，应尽快进行医学检查。
均衡合理的饮食结构对维持眼睛健康非常重要。在此基础上，适当补充一些眼部必需营养素，可以在一定程度上帮助预防白内障、干眼症、黄斑变性等眼病。那么我们的眼睛更喜欢什么食物呢？
蓝莓
据研究，在40种具有抗氧化作用的果蔬中，蓝莓的花青素含量居首位。
花青素可以促进视网膜中视视紫红质的合成，提高视力。还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼睛的损害，有助于预防白内障；此外，花青素还能抑制视网膜光化学损伤中感光细胞的凋亡，保护视网膜，降低视网膜病变的可能性。
建议：一般来说，每天吃10个左右的新鲜蓝莓就够了，60克左右。它有一定的酸性，吃多了可能会引起胃酸反流等不适。
猪肝
首先，猪肝等肝脏特别富含维生素A，有助于维持角膜水分，保护角膜的正常结构和功能。维生素A进入人体后，还可以转化为视紫红质，增强在黑暗环境中看清事物的能力，防止夜盲症的发生。
其次，猪肝中还富含谷胱甘肽，谷胱甘肽也是一种很强的抗氧化剂，可以防止眼部细胞老化衰竭，减缓晶状体浑浊。
建议：猪肝含有大量饱和脂肪。为了健康，不建议经常大量食用。一般来说，一周一次，一次不超过两个。
菠菜
叶黄素可以说是引领视力的核心营养元素，可以过滤掉有害的紫外线和蓝光，延缓眼功能的退化，保护晶状体和视网膜，对预防黄斑变性起到更好的作用。根据英国， 曼彻斯特大学的一项研究，菠菜是叶黄素的最佳来源之一。此外，菠菜还富含维生素B2、-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质，对保护眼睛有很好的作用。
建议：菠菜食用前一定要焯水，去除草酸。但热烫时间不宜过长，热烫要快，否则可能会损失大量维生素C等营养物质，营养价值降低。
鸡蛋
鸡蛋中的维生素A含量也很高，一天两个鸡蛋可以满足人体每天维生素A需求的一半。
此外，与菠菜、胡萝卜、玉米相比，鸡蛋中叶黄素和玉米黄质含量不多，但其生物利用度高，也是人体摄取叶黄素和玉米黄质的优良来源之一。
建议：除了特殊人群，普通人吃鸡蛋一定要记得吃蛋黄，因为维生素A、叶黄素、B族维生素等活性成分都在蛋黄中。
除了单独吃鸡蛋，还可以搭配上面提到的菠菜，有更好的护眼明目效果。
鸡蛋拌菠菜
配料：菠菜一把，鸡蛋2个，枸杞适量
做法：将菠菜洗净浇水半分钟，然后捞出切成小块；把鸡蛋煮熟，切成小块。将鸡蛋、菠菜、泡好的枸杞全部放入碗中，加入适量的盐、香油、鸡精等调料，拌匀后再食用。
这道菜非常适合视力不好的老人和经常用眼睛的人。
甜椒
维生素C也是眼晶状体的重要营养成分之一，已发现其能保护晶状体的蛋白质等成分，滋养视网膜，保护眼球微血管，减少自由基对眼细胞的氧化损伤。
在众多的果蔬中，甜椒应该算是维生素C的“王者”，含量大约是橙子的两倍。
建议：甜椒一般是红色和黄色的。一般来说，红色是一个完全成熟的品种，其中维生素C、-胡萝卜素等物质的含量比黄椒多；而黄椒中的紫花地丁和吡嗪类成分高于红椒。
一般来说，两者差别不大，可以根据喜好购买。
注意：以上提到的这些食物，可以起到一定的保护眼睛健康，预防眼病的作用。然而，我们应该注意的是，均衡的饮食和适度的摄入对我们的健康是最好的。千万不要无节制地大量服用这些食物，更不要把它们当成药物服用。
远的
一般来说，屏幕越小，眼睛离屏幕越近，眼睛越容易感到疲劳。建议可以看电视的时候少看电脑，可以看电脑的时候少看手机，眼睛和屏幕的距离不要小于50 cm。
此外，在盯着附近看了45分钟后，你应该休息5分钟，而袖手旁观则打开窗户，尽可能向外看。
移动
转动眼睛、眨眼、做眼保健操、按揉穴位，都有助于放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。经穴、养老穴等穴位是保护眼睛的重要穴位。有空的时候经常按压，可以放松肌肉，活络，提亮眼睛，延缓视力下降。景明穴：位于眼角内侧稍上方的凹陷处。眼睛干涩时，用食指和拇指按压两侧，可有效改善。
养老点：位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷处。每天早晚各10~20次指压，持续3个月，可缓解眼球充血等症状。
温暖的
现在很冷，所以你不仅要保暖，还要保暖眼睛。除了用热毛巾敷眼睛，还可以尝试用双手烫眼睛，更简单方便，随时随地都可以。
具体方法是：双手和手掌相对搓至滚烫，然后闭上眼睛，迅速将手放在上面。当热度不明显时，重复上述动作，循环3、4次。
